操場跑步運動中，可以默念【靈光家族五大提點】。從跑道最內圈開始，一整圈，配合步伐、調整呼吸，默念【一、…，就是現在…，放鬆自己，…，疼愛自己。】回到身體覺知、專心體會提點一的每一句、每一字。第二圈是更大的跑道圈，一樣配合步伐、調整呼吸，默念【二、…，就是現在，…，深呼吸，…，心存感恩。】感覺呼吸、身體配合放鬆與呼吸；第三圈，【三、…就是現在…，全然的感覺…，所有生命的美好。】在每一個默念或唱頌中感覺自己與週遭一切生命型式融合為一，感覺美好；第四圈，【四、…，就是現在…，傳送快樂…與熱情。】讓每一個步伐放光，快樂的光、熱情的光，感覺自己不斷透過每一個步伐送出源源不絕的光明；直到第五圈，【五，…，我…是永恆的生命，…，靈光閃耀，…化生光中。】進入更深的宇宙覺知，覺知自己是天、是地、是雲、是風，是光、是能量、是振動頻率；調整振動頻率，幻化萬象。【五大提點跑步】練習動中覺知，動中體悟，從專注於身心的放鬆、呼吸(提點的一與二)，光愛世界(提點的三與四)，到親證靈光學六大核心思想：【一切是波動，萬有是頻率。】如果可以持之以恆，跑步可以變成很深很深的修煉。